Жүгіру — денеге физикалық шамадан тыс жүктеменің бірегей санаты. Оның ерекшелігі — мұндай әрекет кезінде әртүрлі бұлшықеттердің үлкен саны қатысады. Сонымен қатар, психикалық-веноздық жүйе нығайып, өкпелер белсенді түрде дамиды. Атап айтқанда, жүгіру процесінде адамның жалпы тонусын сақтап қана қоймай, қосымша фунттармен қоштасу мүмкіндігі бар. Бұған дейін, күнделікті қолөнерді бастамас бұрын, дұрыс жүгіру жолын басшылыққа алу керек. Жүгіру техникасының өзі өте қарапайым. Жаттығуды бастамас бұрын денені жылыту үшін кішкене қыздыру қажет. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы қорытынды емес. Барлығын біртіндеп жасау керек. Алғашқы түсуді жүгіру арқылы жасаған дұрыс. Мұндай сабақтың ұзақтығы 15 минуттан аспауға мүмкіндік бермейді. Әрі қарай уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа арттыруға болады.
Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?
Көбінесе, соның ішінде таңертеңгі жүгіруге үнемі баратын адамдар, олар жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек деген сұраққа нақты жауап бере алмайды. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Бұл опцияның жақсы нұсқасы әр төрт қадам сайын ингаляция-дем шығару болып саналады. Мұндай кіреберіс айтарлықтай қашықтыққа жүгіруге мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз қағылмайды.
Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек?
Кішкентай беделі салмақ жоғалту үшін қалай жүгіру керек деген сұрақты пайдаланады. Наразылықтар көп. Неғұрлым тиімді қорытынды — жүгіру режимдеріндегі күрт көшу. Жүгіру кезінде мұндай өзгеріс лезде жеделдету бағытында рұқсат етіледі. Тұрақты серуендеу мен жүгіруді ауыстыру да жақсы шешім болып табылады.
Егер сіз жаттығудың алғашқы күндерінде негізгі рекордты анықтай алмасаңыз, ренжуге лайық емес. Барлығы уақытпен келеді. Өз күштеріңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде орындалады.
Көктем: https://sportclub21.rf
